Što je insomnija?
Insomnija je poremećaj spavanja kod kojeg osoba ima trajne poteškoće s uspavljivanjem, održavanjem sna ili prerano buđenje bez mogućnosti povratka na spavanje. Iako se povremena nesanica javlja kod mnogih ljudi, kronična insomnija zahtijeva stručnu dijagnostiku i ciljano liječenje.
Koji su najčešći simptomi insomnije?
- dugo uspavljivanje (više od 30 minuta)
- česta buđenja tijekom noći
- prerano jutarnje buđenje
- osjećaj nerefresirajućeg sna – kao da niste spavali
- umor, razdražljivost i manjak koncentracije tijekom dana
- briga ili strah od odlaska na spavanje
Najčešći uzroci insomnije
- stres, anksioznost ili brige
- neredovit ritam spavanja
- loša higijena spavanja (ekrani, kasni obroci, stimulansi)
- smjenski rad
- poremećaji disanja u snu (apneja)
- depresija i psihijatrijska stanja
- bolna stanja i kronične bolesti
- hormonalne promjene
Kako se dijagnosticira insomnija?
Dijagnostika uključuje specijalistički razgovor, analizu navika spavanja, psihološkog stanja i zdravlja. Kod sumnje na druge poremećaje (npr. apneju) preporučuje se dodatna obrada poput sleep studije.
- dnevnik spavanja i analiza navika
- upitnici o pospanosti i kvaliteti sna
- screening na depresiju, anksioznost i stres
- po potrebi sleep studija za isključivanje apneje
Kako se liječi insomnija?
Najbolji dokazani oblik liječenja kronične insomnije je kognitivno-bihevioralna terapija za nesanicu (CBT-I). Lijekovi se koriste samo kratkotrajno i ciljano. Terapija uključuje promjene navika, kontrolu podražaja, rad na mislima i regulaciju ritma spavanja.
- CBT-I – psihoterapijski protokoli koji poboljšavaju san
- higijena spavanja i regulacija dnevnih navika
- ograničenje vremena u krevetu (sleep restriction)
- tehnike relaksacije i disanja
- kratkotrajna farmakoterapija po procjeni liječnika
Posljedice neliječene insomnije
- kronični umor i pad kognitivnih sposobnosti
- povećan rizik za depresiju i anksioznost
- oslabljeni imunitet
- povećan rizik za nezgode zbog pospanosti