Kako su hormoni povezani sa snom?
Tijekom 24 sata luče se hormoni koji prate naš biološki sat: melatonin za uspavljivanje, kortizol za razbuđivanje, hormoni štitnjače za energiju i metabolizam, inzulin za šećer u krvi. Kada je san poremećen, mijenja se i njihova ravnoteža – i obrnuto.
Koji hormoni najviše utječu na san?
- Melatonin – “hormon mraka” koji pomaže uspavljivanju
- Kortizol – hormon stresa i razbuđivanja (visok ujutro)
- Hormoni štitnjače (T3, T4, TSH) – reguliraju energiju i metabolizam
- Inzulin – regulira šećer u krvi i utječe na noćne padove/glad
- Leptin i grelin – hormoni sitosti i gladi vezani uz san
- Hormon rasta – luči se ponajviše u dubokom snu
- Prolaktin i drugi hormoni hipofize
Endokrinološka stanja koja često remete san
Štitnjača i san
- Hipertireoza – ubrzan rad štitnjače → nemir, ubrzan puls, teško uspavljivanje
- Hipotireoza – usporen metabolizam → pospanost, ali i neosvježavajući san
- Fluktuacije TSH mogu pogoršati nesanicu i dnevni umor
Šećer, težina i san
- Dijabetes – noćno mokrenje, padovi ili porast šećera remete san
- Pretilost – povećan rizik za apneju u snu
- Metabolički sindrom – povezan s kratkim i fragmentiranim snom
Kako manjak sna remeti hormonalnu ravnotežu?
Kronični manjak sna ili nekvalitetan san dovode do povišenog kortizola, poremećene regulacije šećera u krvi i promjena hormona gladi, što potiče debljanje i dodatno pogoršava san – stvara se začarani krug.
- povećan apetit i želja za kaloričnom hranom
- povećan rizik za inzulinsku rezistenciju i dijabetes
- poteškoće s regulacijom tjelesne težine
- povišen krvni tlak i osjećaj “unutarnjeg stresa”
Kada potražiti somnološku i endokrinološku obradu?
- Ako imate nesanicu ili dnevnu pospanost unatoč dobro podešenoj terapiji štitnjače.
- Ako se budite zbog noćnog znojenja, ubrzanog rada srca ili osjećaja anksioznosti.
- Ako imate dijabetes i noćne hipoglikemije ili često mokrenje koje remeti san.
- Ako ste primijetili nagle promjene težine uz istovremene probleme sa spavanjem.
- Ako već imate dijagnosticiran poremećaj spavanja i sumnju na hormonalnu neravnotežu.
Česta pitanja
Kronični manjak sna i apneja povećavaju rizik za inzulinsku rezistenciju i dijabetes tipa 2, osobito u kombinaciji s pretilošću.
U manjim dozama je često siguran, ali doziranje i vrijeme uzimanja treba uskladiti s liječnikom, osobito kod složenijih hormonalnih terapija.
Ne uvijek, ali kod simptoma poput ubrzanog pulsa, znojenja, mršavljenja ili umora svakako treba provjeriti štitnjaču.