Što je jet lag?
Jet lag nastaje kada naš unutarnji biološki sat (cirkadijalni ritam) zaostaje ili pretiče lokalno vrijeme na odredištu. Što je veći broj vremenskih zona koje smo prešli, to je prilagodba teža. Najizraženiji je nakon letova prema istoku, jer tijelo mora “skratiti dan”.
Najčešći simptomi jet laga
- teško uspavljivanje ili prerano buđenje
- umor, pospanost, pad energije
- smanjena koncentracija i mentalna jasnoća
- promjene raspoloženja, razdražljivost
- probavne smetnje zbog pomaknutog ritma obroka
Što utječe na jačinu jet laga?
- broj pređenih vremenskih zona
- smjer putovanja (istok teži od zapada)
- dob (stariji imaju dulju prilagodbu)
- individualne razlike u cirkadijalnom ritmu
- nedostatak sna prije putovanja
- stres i neredovit ritam spavanja
- kasni obroci, kofein i alkohol u avionu
- dehidracija i umor nakon dugog leta
Kako smanjiti jet lag i brže se prilagoditi?
Postoje provjerene metode koje pomažu tijelu da se brže sinkronizira s novom vremenskom zonom. Najvažniji pristup je prilagodba svjetla, spavanja i aktivnosti.
- postupno pomicanje vremena spavanja 2–3 dana prije putovanja
- izlaganje jakom jutarnjem svjetlu nakon dolaska (posebno kod putovanja na istok)
- izbjegavanje jakog svjetla kasno navečer
- kratki power-napovi od 15–20 min tijekom dana
- lagani obroci i izbjegavanje alkohola na dan leta
Pomaže li melatonin kod jet laga?
Melatonin može pomoći u regulaciji cirkadijalnog ritma, posebno pri putovanju na istok. Bitno je uzeti ga u točno određeno vrijeme, ovisno o destinaciji i pomaku vremenskih zona — zato je preporuka konzultirati stručnjaka.
Kada potražiti stručnu pomoć?
- ako simptomi traju dulje od 1 tjedna
- ako su prisutni teški poremećaji spavanja i dnevnog funkcioniranja
- ako često putujete i imate ozbiljne smetnje nakon svakog puta
- ako želite individualni plan prilagodbe za poslovna putovanja
Česta pitanja
Tipično 1 dan po pređenoj vremenskoj zoni. Npr. nakon 6 vremenskih zona — 5–7 dana prilagodbe.
Da, stariji se sporije prilagođavaju, a simptomi mogu biti intenzivniji.
Može pomoći, ali samo ako “pogađa” lokalno vrijeme sna na destinaciji. Inače može pogoršati prilagodbu.